Penyebab Insomnia – Pernahkah kalian mengalami kondisi sulit tidur ketika sudah larut malam? Jika pernah, kaalian mungkin mengalami insomnia. Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang umum terjadi pada banyak orang. Insomnia ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau tetap tidur, atau merasa tidak cukup istirahat setelah tidur. Jika tidak diobati, insomnia dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang, seperti kelelahan, stres, depresi, dan bahkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Remaja yang mengalami insomnia biasanya sulit untuk tidur atau tidur terlalu sedikit, sehingga mereka merasa tidak cukup istirahat ketika bangun pagi. Hal ini dapat mempengaruhi kinerja akademik dan kesehatan mental remaja tersebut. Insomnia pada remaja juga dapat mempengaruhi perilaku, suasana hati, dan memperburuk gejala gangguan mental yang sudah ada.
Berikut ini adalah penyebab terjadinya insomnia pada remaja:
1. Mengalami Stres
Stres merupakan penyebab insomnia pada remaja yang paling umum terjadi. Kekhawatiran berlebih terhadap pekerjaan sekolah ataupun kantor menyebabkan kalian banyak pikiran kemudian setres dan mengalami susah tidur. Kalian harus menenangkan pikiran sebelum beranjak tidur, atau bisa juga mengonsumsi makanan sehat yang menjadi rekomendasi untuk mengatasi stres tersebut.
2. Mengonsumsi Kafein
Banyak susia remaja yang sudah meminum minuman yang mengandung kafein. Hal ini biasanya mereka lakukan untuk tetap bugar di siang hari, padahal mungkin mereka akan mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Cola, teh, kopi, dan minuman energy semuanya juga mengandung kafein
3. Gadget
Banyak remaja menghabiskan banyak waktu bermain smartphone atau tablet mereka. Mereka begadang untuk menonton video, bermain media sosial, dan lain-lain. Nah, cahaya terang dan cahaya biru dari gadget bisa menunda pelepasan melatonin, sehingga membuat mereka semakin sulit untuk tidur, bahkan setelah mereka mematikan perangkat.
4. Masalah Kesehatan Mental
Beberapa gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan stres pasca-trauma, dapat menyebabkan insomnia pada remaja. Kondisi ini membuat remaja sulit tidur karena sulit untuk mengendalikan pikiran dan merasa cemas atau gelisah.
5. Kebiasaan Tidur yang Buruk
Kebiasaan tidur yang buruk meliputi jam tidur yang tidak teratur, tidur siang, lingkungan tidur yang tidak nyaman dan menggunakan tempat tidur untuk bekerja, makan atau menonton TV sebelum tidur. Tentu hal ini mengganggu siklus tidur pada remaja.