Mengatasi Gangguan Insomnia – Tidak sedikit orang yang mengalami insomnia dalam waktu yang sebentar sehingga lebih susah untuk tidur pada malam hari. Hal ini menjadikan kalian susah untuk mengelola waktu bangun di pagi hari sebab tidur terlalu larut, bahkan begadang. Padahal semua orang harus tidur selama 7-9 jam setiap harinya.
Untuk mengatasi gangguan insomnia, ada baiknya kalian mengetahui sejumlah cara yang bisa mengatasi sulit tidur yang dapat dilakukan seperti berikut:
1. Membuat Jam Tidur yang Teratur
Jika kalian menderita insomnia, sebaiknya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh agar tidur maupun bangun pada waktu yang konsisten, tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak. Pilih waktu saat kalian mungkin merasa lelah dan mengantuk.
2. Jangan Sering Overthinking
Seperti yang kita ketahui overthinking adalah aktivitas seseorang yang berpikir terlalu jauh dan terlalu rumit dari masalah yang sebenarnya terjadi. Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Ciptakan lingkungan tidur menjadi tempat ideal untuk tidur. Sebagai contoh, atur suhu ruangan agar tetap sejuk, matikan lampu atau batasi penerangan dengan lampu tidur saja. Jika lingkungan kamar berisik gunakan penyumbat telinga. Selain itu, jauhkan benda-benda yang dapat mengganggu waktu tidur, seperti smartphone, laptop, matikan TV, komputer atau perangkat elektronik lainnya. Pasalnya pancaran sinar dari perangkat elektronik bisa menghambat produksi hormon melatonin yang harusnya membantu untuk tertidur.
4. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya. Beberapa pilihan olahraga yang bisa dicoba adalah dengan berenang, yoga, dan jogging. Hal ini dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur.
5. Hindari Kafein Sebelum Tidur
Cara mengatasi insomnia paling ampuh yang selanjutnya dengan memerhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi. Hindari minum kopi terlalu banyak, karena kafein di dalamnya bersifat stimulan sehingga bisa membuat tubuh tetap terjaga. Tak hanya kopi, kafein juga bisa dimiliki dari minuman, seperti teh, cokelat panas, kombucha, dan banyak lagi.